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Dra Bishop - Feb 10

February 15, 2010

Cómo combatir el cansancio
POR DOC MELISSA BISHOP

P/ Siempre estoy cansado y mi doctor me recomendó que hiciera ejercicio pero no sé que hacer. No tengo dinero para un gimnasio. No hago deportes. Me canso cuando trato de correr. ¿Qué me puede recomendar?

R/Caminar es una de las maneras más fáciles de hacer actividad física. Se puede hacer en cualquier lugar a cualquier momento. Caminar no cuesta nada. Todo lo que se necesita es un par de zapatos con buen soporte, especialmente en el talón.

Caminar puede ayudarle a:
•Tener más energía y sentirse bien.
•Disminuir el estrés y relajarse.
•Tonificar los músculos.
•Aumentar el número de calorías que su cuerpo gasta.
•Fortalecer los huesos y músculos.
•Controlar su peso.

¿CÓMO COMIENZO A CAMINAR REGULARMENTE?
Dese tiempo en el día para caminar regularmente. Al planificar sus caminatas, tome en cuenta los siguientes puntos:
•Escoja un lugar seguro e invite a un miembro de la familia, un amigo o un vecino que lo acompañe en la caminata.
•Use zapatos con arco de soporte, talón firme, y suela gruesa y flexible que le acolchonen los pies y suavicen el impacto. Antes de comprarlos, pruébese los zapatos en la tienda.
•Use ropa que lo mantenga seco y le quede cómoda.
•Busque telas sintéticas que absorban el sudor, eliminándolo de su piel.
•Para protegerse del frío en el invierno, use un sombrero tejido de lana, y para protegerse contra el sol en el verano, use una gorra o una visera.
•Divida su caminata en tres etapas. Camine despacio por 5 minutos para calentarse. Camine más rápido durante la segunda etapa. Finalmente para enfriarse, camine despacio por otros 5 minutos.
•Estírese antes y después de caminar.
•Trate de caminar por lo menos tres veces por semana. Cada semana, aumente 2 ó 3 minutos el tiempo que camina rápido. Si usted camina menos de res veces a la semana, tal vez necesite más tiempo para que su cuerpo se acostumbre al ejercicio antes de ir más rápido o extender su caminata.
•Para evitar dolor o rigidez de los músculos o las articulaciones, comience poco a poco. Tómese varias semanas antes de caminar más rápido, a mayor distancia o por períodos más largos.

SEGURIDAD
•Camine en grupo, siempre que sea posible.
•Notifique a la estación de policía local, la hora y la ruta de la caminata de su grupo.
•No lleve puesto joyas u otros objetos de valor.
•No use auriculares.
•Esté atento de sus alrededores.

* Los consejos de la Dra. Bishop en su columna “Salud al Día” son de naturaleza general y no deben considerarse como un consejo especifico para una situación específica. Estos consejos no crean una relación de médico paciente. Los lectores deberán contratar un profesional de la salud respecto a cualquier problema médico que tengan.
* La Dra Bishop no contesta correos electrónicos personales sino por medio de esta columna.

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